pompki przysiady

[...] do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie mam jedno ćwiczenie i zaczyna mnie juz nudzić wyciskanie sztangielek Biceps:Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion hantlami z supinacją Triceps:Prostowanie na wyciągu górnym,pompki na poręczach

[...] 3-4x w tyg. I mam pytanko, jak sie ma FBW do splitu? efekt będzie podobny?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płlask 4s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Odwrotne pompki 3s Potrzebuję szybkiej porady dzieki wielkie :)

[...] na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płlask 4s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Odwrotne pompki 3s Potrzebuję szybkiej porady dzieki wielkie :) Ja bym zrobił FBW na dwa warianty, ale co do tego tak jak Dream napisał biceps z tricepsem i jest okej.

robie przysiady 25kg sztanga ale z siłki raczej nie bedzie takiej satysfakcji bo laweczka musi powiedziec pa pa, ale drazek hantelki i sztanga bedzie ale klate bez laweczki jak pracowac? pompki z obciazeniem?

Witam Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenikę. I moje pytanie jest następujące: czy plan poniżej jest ok? Dzień A: Pompki 4x Przysiady 4x Brzuch Dzień B: Bieganie Podciąganie na drążku Poniedziałek- A ,wtorek -B ,środa -A ,czwartek -B ,piątek -A ,sobota -B ,niedziela- wolne.

pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 2 serie 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz- 2 serii po 7 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 2 serie po [...]

Ciekawe czy któryś z uczestników konkursu pompki vs przysiady pokusi się na taką próbę https://youtu.be/r8deFpM0O14 A po chwili przerwy właściwy trening Podciąganie nachwytem od 16.31 do 16.47 jak zwykle 16 minut 7 serii 15/16/17/12/12/6/3 = 81 powtórzeń Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-08-28 17:27:01

marek dzisiaj to nie moja wina \-) poza tym zrobiłem pompki i przysiady to liczy się jak normalny DT :)) powiem to co mówię co neidzielę: od jutra ogar

[...] Wykroczne przysiady ze sztangielkami 4s(12,10,10,10) Wspięcia na palce 4s (15,15,15,15) Piątek Plecy Wiosłowanie sztangielka 4s.(8,8,8,8) Wiosłowanie sztangą 4s(12,10,8,8) Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s(12,10,8,6) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 4s (12,10,8,6) pompki tylem 4s (12,10,8,6)

[...] ale jest super.trwa ok 1h 20min i nie jest sie tak z***anym po treningu ale prace miesni czuc mimo ze 1 dnia robi sie wszystko, polaczenie cwiczen,kolejnosc, liczba serii i powtorzen sa tak dobrane by spokojnie zrobic caly trening plan na sile jest przewidziany do mojego postu wyzej: pompki na poreczach laduja glowe dluga a nie boczna. my bad :/

poniedziałek: klata i biceps klata: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż [...]

W domu mozesz robić taki trening. 3 x w tygodniu przysiady 4 x 20 pompki 4xno nie wiem ile jestes w stanie zrobić na raz powiedzmy ze 4x max jakby był drażek to też się mozesz podciągać jak nie to wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x max wyciskanie na barki w staniu 4x 10 uginanie przedramienia 4x10 prostowanie ramienia 4x10 lub odwrotne pompki [...]

[...] uginanie ramion stojąc 2x10 (tric)wyciskanie sztangi wąsko 2x10 sesja B podciąganie 3x10 przysiady wykroczne 3x10 wyciskanie skos 3x10 podciąganie wzdłuż tułowia3x10 uginanie w siadzie o kolano 2x10 pompki w podporze tyłem Zmieniony przez - winstoon97 w dniu 2016-01-02 19:24:11

[...] sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 –Triceps - wyciskanie francuskie: 10/10/10/10 –Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 12/10/8/8 –Triceps - pompki na poręczach: 4 x max Czwartek WOLNE Piątek - Barki - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10 - Barki - [...]

[...] - wyciskanie francuskie: 10/10/10/10 też mi się nie widzi nie lubie tego -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 12/10/8/8 (na wyciągu) ? -Triceps - pompki na poręczach: 4 x max Czwartek WOLNE Piątek - Barki - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy: 10/10/8/8 ( to mi się nie widzi ) - Barki - unoszenie sztangielek w [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

1. wrzesień 2009 (Dzień 2) Ogólnie dobrze, nawet jakoś chciało mi się iść do szkoły Żarcie jak należy, choć teraz się zortientowałem, że muszę zainstalować Offica by móc liczyć w Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki [...]

1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]

Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]